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Rotazione collo
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Seduti a gambe incrociate, inspiriamo e pieghiamo il capo in avanti, esalando riportiamo il capo al centro. Inspiriamo e portiamo il capo all'indietro, esalando lo riportiamo al centro.
Inspiriamo e pieghiamo il capo verso una spalla, esalando riportiamo il capo al centro.
Inspiriamo e pieghiamo il capo verso l'altra spalla. esalando riportiamo il capo al centro.
Muovere solo il capo, manteniamo le spalle ferme e la schiena dritta.
Ripetiamo questi movimenti per due o tre volte.
Ora ruotiamo il capo, lentamente e sempre ad occhi chiusi prima in senso orario e poi in senso antiorario per due o tre volte.
Ora sciogliamo e respiriamo profondamente, respiri nasali, per circa un minuto.
Benefici : Esegue un profondo massaggio alle vertebre cervicali
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